الضغوط النفسيه : بقلم الدكتورة هالة فهيم

لا يوجد انسان لا يعاني من ضغوط نفسيه. قال المولى عز وجل( لقد خلقنا الإنسان في كبد) تعني الايه الكريمه ان الانسان يمر في حياته بالكثير من الضغوط.. زي أزمات ومشاكل و كثير من المشقات التي تؤثر بالسلب في حياة الإنسان نفسيا وفسيولوجيا.. الا اذا فكر الإنسان بطريقه ايجابيه في الطرق والاساليب التي تساعده على تقبل تلك الضغوط. ويجب على الإنسان أن يكون لديه القناعه التامه بأنه ليس هناك مفر من مروره بمثل هذه الضغوط في حياته. اما استحابات الأفراد لهذه الضغوط فإنها متفاوته على، حسب اختلاف مجالات الأفراد واتجهاتهم. فبعض الأفراد من الممكن أن يصاب بالحزن والتوتر عند التفكير بالقرارات المصيريه كالزواج مثلا والبعض الاخر يؤمن بأن تعرض الإنسان للضغوط يجعله اكثر قوه وصلابه وأكثر جرأه على مواجهة التحديات وأكثر كفاءه على، القيام بالمهام وانجازهابطريقه افضل. وبالتالي يشعر الفرد بشعور إيجابي بعد هذا النجاح تعريف الضغوط النفسيه تعريف العالم.. جيمس كويك.. الضغوطات النفسيه هي الاستحابات التي تشمل حالة اللاشعور التي يمر بها الإنسان حيث تتطلب منه استنزاف كافة أشكال الطاقه الطبيعيه في جسم الإنسان لتهيئته لمواجهة الظروف الصعبه. وقسم بعض العلماء الضغوط النفسيه الي اربع أقسام وهي.. عوامل بيئيه : كالتقلبات المناخيه والتلوث عوامل فسيولوجيه جسميه : وهي عوامل تخص، البنيه الجسميه للفرد. مثل مروره بالمراحل العمريه النمائيه المختلفه والأمراض والحوادث عوامل اجتماعيه : مثل مشكلات ماليه .. قرارات مصيريه.. خوف وتوتر عند الأقدام على عمل شيئ جديد.. مثلا إلقاء محاضره أمام جمهور او فقدان انسان عزيز عوامل داخليه : ويقصد بها البنيه النفسيه للفرد وطرق تفاعله واستجابته للمثيرات المختلفه. بعض أساليب وطرق التعامل مع الضغوط النفسيه تحدثنا من قبل عن الضغوط النفسيه وتم تعريفها. نشوف مع بعض طرق التعامل لمواجهة تلك الضغوط إن الاستجابه السليمه للضغوط النفسيه التي يتعرض لها الإنسان قد تشكل خطرا كبيرا على توازن الفرد واستقراره النفسي. وعدم قدرة الفرد على التكيف السليم مع هذه الضغوط سيؤدي الي عجز في ممارسة انشطته اليوميه وايضا انخفاض في مستوى الدافعيه للعمل والإنجاز. * ومن اهم طرق مواجهة الضغوط التفسيه تنمية الوعي الزاتي: ويتم ذلك من خلال سيطرة الفرد على مشاعره وانفعالاته وضبطها من خلال وعيه وادراكه لحقوقه وواجباته. ازااااااااااااااااااااي على الفرد تنمية اهتماماته الشخصيه خارج نطاق العمل. كالاشتراك بالانشطه المختلفه التي تاخذ الفرد بعيدا عن جو العمل المضغوط. وبذلك يصنع الفرد لنفسه بيئه ايجابيه بديله ممارسة التمارين الرياضية : حيث انها من الوسائل الفعاله لمساعدة البنيه الجسميه على التعامل مع الضغوط المختلفه والتكيف معها. التقييم المعرفي : حيث أن من مسببات الضغوط النفسيه عملية التقييم المعرفي الذي يقوم به الفرد في تحليل الأحداث التي يمر بها بشكل سلبي. وتفسيره بطريقه سلبيه.. وللتخلص من هذه الضغوط. على الفرد ان يعيد برمجته لعملية تفسيره وتقييمه للضغوط الخارجيه بطريقه ايجابيه. ظهر الكثير من الطرق والاساليب التي وضعها الكثير من العلماء لتفسير تصنيفات وأساليب مواجهة الضغوط النفسيه. ومن اهم هذه التصنيفات. تصنيييييف كوتن الاستراتيجيات الفسيولوجيه التي تتركز حول المشكله : وتستعمل هذه الطرق غالبا اذا كان مصدر الضغوط فسيولوجيا. كاصابة الفرد بمرض مزمن حيث يعمل على إضافة بعض التعديلات على اسلوب حياة الفرد وطريقة تفاعله وتكيفه مع مرضه. الاستراتيجيات المعرفيه التي تدور حول المشكله : حيث تستخدم في تعديل طريقة ادراك الإنسان للمواقف التي تشعره بأنه تحت تأثير الضغوط.. وطريقة تحليل هذه الضغوط. والاساس التي سبب المشكله وادى إليها.. ومن اساليبها.. التغلب على أنماط التفكير الغير سليمه وغير المنطقيه بالاضافه إلى توظيف الفرضيات واختيارها واختبارها في عملية حل المشكلات. استراتيجيات سلوكيه تتركز حول المشكله : وهي بعض الطرق والمواقف الضاغطه كامتلاك مهارة إدارة الوقت. استراتيجيات فسيولوجيه التي تدور حول آلية الانفعال : حيث تهدف الي وصول الفرد الي إمكانية التعامل السليم مع الأعراض الفسيولوجيه الناجمه عن الضغوط المختلفه. كالتدريب على الاسترخاء. وتعديل بعض الأساليب الحياتيه لتصبح اكثر ايجابيه. استراتيجيات سلوكيه تدور حول الانفعال : وتهدف الي تعلم الاليه السليمه للاستجابه لهذه الضغوط. اي تعلم اكتساب أنماط جديده كالمرح واللعب والدعابه للتخفيف من حدة الاستجابه للمواقف الصعبه والمسببه للضغوط النفسيه المختلفه خالص تحياتي لحضراتكم وتمنياتي لحضراتكم جميعآ لتقبل اي ضغوط والقدره على مواجهتها والتعامل معها

 الكاتبة د/هاله فهيم

مسئول قسم التربية الخاصة والصحة النفسية بمستشفى الهلال الاحمر المصرى