الرياضي اناس اهلالي التدريب الاحترافي

 تعتبر مرحلة الاستعداد البدني أول مرحلة في التدريب الرياضي الاحترافي، ولكي تكتمل الصورة بشكل أوضح لابد من اللجوء إلى اختبار بدني، هذا الأخير يعتبر بمثابة مرحلة اكتشاف المدرب لجسم المتدرب، كما أن هذا الاختبار يخول للمدرب جمع مجموعة من المعلومات الخاصة عن قدرات المتدرب الجسمانية، مع إمكانية رصد نقط الضعف والقوة لدى المتدرب، ويتمثل هذا الاختبار في عدة اختبارات متفرقة وهي كتالي :

اختبار المرونة: وينقسم إلى قسمين

أعلى الجسم

يرفع المتدرب يديه إلى الأعلى: كلما كانت حالة اليدين متقاربتين ومستقيمتين كلما تمتع الشخص بمرونة جيدة على مستوى أعلى الجسم، وكلما ابتعدت إحدى اليدين عن الأخرى الشيئ الذي يجعل اليدين منخفضتين إلى الأسفل كلما قلت نسبة المرونة عند المتدرب، ويعتبر هذا نقصا في المرونة يجب الإشتغال عليه في البرنامج التدريبي.
[أسفل الجسم

لإنجاح هذا الإختبار نقوم بتثبيت المتدرب على هذه الوضعية كما هو مبين في الصورة كلما استطاع المتدرب النزول أكثر محاولا لمس رؤوس أصابعه دون ثني الركب, كلما كانت مرونته جيدة والعكس صحيح.

2 – اختبار قياس معدل ضربات القلب أو ما يعرف ب FC

وهو معدل لعدد الضربات التي يدقها القلب في الدقيقة، ووحدة قياس الضربات هي BPM، يتغير هذا المعدل عدة مرات في اليوم، وذلك راجع لعدة عوامل كالضغط النفسي، ممارسة مجهود حركي معين شرب القهوة، احتساء المشروبات الطاقية أو التعاطي المخدرات….

حساب معدل ضربات القلب

نبدأ أولا بحساب المعدل في وقت الراحة بالاستعانة بجهاز قياس ضربات القلب “نقوم بتسجيل العدد المكتوب على الجهاز” ثم نقوم بعدها مباشرة بحسابه في حالة المجهود، ثم نقوم بتسجيل العدد المكتوب على الجهاز مرة أخرى بعدها نقوم بحسابه مرة أخرى في حالة الراحة، إذا كان قلب المتدرب بحالة جيدة، سيرجع عدد ضربات قلبه إلى نفس العدد المسجل في حالة الراحة بعد مرور دقيقة تقريبا، كلما استغرق قلب المتدرب وقتا أكبر للرجوع إلى العدد المسجل في حالة

الراحة، كلما استنتجنا ضعف حالة قلب المتدرب، لذى يجب على المتدرب أخذ الحيطة والحذر في تمارين الكارديو.