أهمية النوم للإنسان بقلم إيمان عبد العزيز زايد

أهمية النوم للإنسان

 

كتبت/ ايمان عبد العزيز زايد

النوم يعتبر جزءًا أساسيًا من حياة الإنسان وله أهمية كبيرة. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية النوم:

 

1. استعادة الطاقة: يساعد النوم في استعادة الطاقة والتجديد البدني والعقلي. يتم خلال فترة النوم إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا وإعادة توازن الجهاز العصبي.

 

2. دعم صحة الدماغ: يترتب على النوم الجيد دعم وظائف الدماغ وتعزيز الذاكرة وتعلم الأشياء الجديدة. إذ يساهم النوم في تنظيم مستويات الهرمونات والنواقل العصبية التي تؤثر على وظائف الدماغ.

 

3. تعزيز الصحة العقلية: يلعب النوم دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العقل والوقاية من الاضطرابات العقلية. نقص النوم يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب والقلق والتوتر النفسي.

 

4. تعزيز الصحة الجسدية: يرتبط النوم الجيد بتقليل خطر الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. كما يساهم النوم في تعزيز جهاز المناعة ومقاومة الأمراض.

 

5. تحسين الأداء والانتاجية: النوم الجيد يؤثر إيجابيًا على الأداء اليومي والانتباه واتخاذ القرارات. إن النوم الكافي يعزز الانتباه والتركيز والإبداع ويحسن الأداء الذهني والجسدي.

 

6. تنظيم العواطف: يؤثر النوم على تنظيم العواط

 

اخطار النوم فى ساعات متأخرة من الليل

 

النوم في ساعات متأخرة من الليل يمكن أن يسبب عدة مشاكل ويعتبر سلوكًا غير صحي. إليك بعض الأخطار المحتملة للنوم في ساعات متأخرة من الليل:

 

1. نقص النوم: عندما تنام في ساعات متأخرة من الليل، فإنك تقلل من وقت النوم الذي يحتاجه جسمك. هذا يمكن أن يؤدي إلى نقص النوم الشديد والتعب النهاري وتأثير سلبي على وظائفك العقلية والجسدية.

 

2. اضطراب الساعة البيولوجية: يؤثر النوم في ساعات غير طبيعية على نظام الساعة البيولوجية لجسمك. يعتمد الجسم على نظام يسمى الساعة البيولوجية الداخلية للتنظيم الصحيح للنوم والاستيقاظ. عند النوم في ساعات غير منتظمة، يمكن أن يتعرض نظام الساعة البيولوجية للتشويش، مما يسبب صعوبة في النوم واستيقاظ صعب في الصباح.

 

3. زيادة خطر الأمراض: هناك أبحاث تشير إلى أن النوم في ساعات متأخرة من الليل يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. تأثير النوم الغير منتظم على نظام الهرمونات في الجسم يمكن أن يلعب دورًا في زيادة هذه المخاطر.

 

4. تأثير على الأداء العقلي والجسدي: يمكن أن يؤثر النوم في ساعات متأخرة من الليل على وظائفك العقلية والجسدية.

 

فوائد النوم المبكر

النوم المبكر يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية والنفسية. إليك بعض الفوائد الرئيسية للنوم المبكر:

 

1. نوم أفضل وجودة النوم: عندما تذهب إلى النوم مبكرًا، فإنك تعطي جسمك الفرصة للحصول على ساعات كافية من النوم العميق والمريح. وبالتالي، فإنك تستيقظ صباحًا مشرقًا ومنتعشًا بدلاً من الشعور بالتعب والخمول.

 

2. تعزيز الصحة العامة: النوم المبكر يساعد على تعزيز الصحة العامة للجسم. يتم تنظيم عمليات الجسم الحيوية خلال النوم، مثل إنتاج الهرمونات وتجديد الخلايا وتعزيز جهاز المناعة. قد يقل النوم المناسب والمبكر عند الشخص قد يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.

 

3. زيادة التركيز والإنتاجية: بفضل نوم جيد وكافٍ، ستشعر بزيادة التركيز والانتباه خلال اليوم. ستكون قادرًا على التفكير بوضوح واتخاذ القرارات بشكل أفضل. ستكون أكثر إنتاجية في العمل أو الدراسة وتتمتع بمزيد من الطاقة والحيوية.

 

4. تحسين المزاج: النوم المبكر يساعد في تحسين المزاج والحالة العقلية. عندما يحصل الجسم على ساعات كافية من النوم، يتم استعادة التوازن الهرمى للجسم .

 

خطوات النوم الصحى

 

يمكن اتباع عدة خطوات للحصول على نوم صحي، ومن أهم هذه الخطوات:

 

1. تحديد ساعة النوم والاستيقاظ والالتزام بها يومياً، حيث تحتاج الكبار إلى 7-9 ساعات من النوم في الليل، والأطفال والمراهقين يحتاجون إلى ساعات أكثر.

 

2. تجنب تناول المنبهات قبل النوم، مثل القهوة والشاي والكولا، لأنها قد تزيد من الحالة اليقظة وتؤثر على النوم.

 

3. تهيئة البيئة المحيطة بالنوم، مثل ضبط درجة حرارة الغرفة وتخفيض الإضاءة وتخفيض مستوى الضوضاء لتساعد على الاسترخاء والنوم.

 

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين الرياضية على تحسين النوم بشكل عام.

 

5. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر على الهضم ويجعل النوم صعباً.

 

6. تجنب استخدام الهاتف المحمول أو الحاسوب اللوحي قبل النوم، لأن ضوء الشاشة يؤثر على إفراز الهرمونات التي تساعد على النوم بهدوء