طرق الحفاظ على اللياقة الذهنية ومنع التدهور المعرفى مع تقدم العمر

مع تقدم الجسم في السن، يبدأ العقل أيضًا في إظهار أعراض الشيخوخة، سواء كان ذلك فقدان الذاكرة أو التدهور المعرفي، فقد يكون من الصعب للغاية التعامل مع الشيخوخة، ومع ذلك، باتباع نمط حياة صحي واختيارات غذائية، يمكننا إبطاء الشيخوخة والتدهور المعرفي مع تقدم العمر.

اللياقة البدنية

في مقابلة مع HT Lifestyle، قال الدكتور راؤول تشاندوك، كبير استشاريي الصحة العقلية والعلوم السلوكية في مستشفى أرتميس في جورجاون: “مع تقدمنا ​​في السن، تبدأ قدراتنا المعرفية عمومًا في التدهور، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة، وانخفاض مهارات حل المشكلات، وانخفاض الوضوح العقلي. ومع ذلك، تُظهر الأبحاث أن أدمغتنا يمكن أن تتكيف وتتغير طوال الحياة. يُعرف هذا المفهوم باسم اللدونة العصبية”.

وأضاف الدكتور راؤول تشاندوك وهو يشاركنا بعض الطرق الفعّالة للحفاظ على اللياقة الذهنية بعد سن الخمسين، من المشاركة الاجتماعية والتحفيز الذهني إلى ممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد: “من خلال دمج استراتيجيات معينة في روتيننا اليومي، يمكننا الحفاظ على حدة عقولنا وتقليل خطر التدهور المعرفي. إن السيطرة على صحة دماغك يمكن أن تساعدك في الحفاظ على لياقتك الذهنية لسنوات قادمة”.

ابقى منخرطا اجتماعيا

إن البقاء على اتصال مع الآخرين من خلال المكالمات الهاتفية المنتظمة ومكالمات الفيديو والاجتماعات الشخصية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ، كما أنه يساعد في تحسين الحالة المزاجية أيضًا.

الفحوصات الدورية

يمكن أن تساعد الفحوصات الدورية مع طبيب الرعاية الأولية في تحديد وإدارة الحالات التي قد تساهم في الإصابة بالخرف، ومن خلال الممارسات المفيدة، يمكن إبطاء الأعراض.

حافظ على تحفيز عقلك

قم بممارسة أنشطة تحفز العقل، مثل القراءة، والألغاز، وتعلم مهارة أو هواية جديدة، للحفاظ على العقل نشطًا ومثيرًا للتحدي.

المشاركة في النشاط البدني

إن ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل خطر التدهور المعرفي.
وفي بعض الأحيان قد يكون من المفيد أيضًا القيام بنزهة صغيرة في الطبيعة.