7 نصائح للرياضيين لتجنب الإصابات في رمضان
تجنب التمارين أثناء الصيام
أكد الدكتور طارق سليمان أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تزيد من خطر الإصابات بسبب نقص السوائل والأملاح في الجسم.
أفضل وقت للتمرين بعد الإفطار
ينصح بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار قبل ممارسة أي نشاط رياضي، لمنح الجسم الوقت الكافي للهضم واستعادة الطاقة.
التركيز على الكربوهيدرات والبروتينات
يجب على الرياضيين تناول وجبات غنية بالكربوهيدرات لتعويض الطاقة المفقودة، مع الحرص على البروتينات والفواكه بين الإفطار والسحور.
تقليل الحلويات والاهتمام بالسوائل
يفضل تجنب الإفراط في الحلويات الشرقية، وتناول كميات كافية من السوائل والخضروات للحفاظ على الترطيب والطاقة خلال اليوم.
النوم الكافي لتعزيز الاستشفاء
أكد سليمان على أهمية النوم الجيد لضمان التعافي السليم للعضلات، مما يقلل من خطر الإصابات خلال التمارين.
