أستاذ بالقومى للبحوث يقدم نصائح لرفع مناعة الطلاب فى فصل الخريف

قدمت الدكتورة غادة السيد أحمد عواد – قسم كيمياء المنتجات الطبيعية والميكروبية بـ المركز القومى للبحوث عددا من النصائح لرفع مناعة الطلاب مع بداية فصل الخريف.

أولاً: التغذية السليمة:
• تناول الخضراوات والفواكه الملونة الغنية بالفيتامينات، ومضادات الأكسدة مثل الجزر، السبانخ، البرتقال، والكرنب الأحمر.

• الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل القمح، الأرز، والشوفان كمصدر للطاقة.

• الاهتمام بالبروتينات النباتية (البقوليات) والحيوانية (الأسماك، الدجاج، اللحوم).

• إضافة الدهون الصحية مثل زيت الزيتون إلى النظام الغذائي.

ثانياً: النشاط البدني:
ممارسة أنشطة رياضية خفيفة أو المشي نصف ساعة يومياً.

ثالثاً: النوم الجيد:
الحصول على قسط كافٍ من النوم لدعم النمو وتقوية جهاز المناعة.

رابعاً: شرب المياه:
شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يومياً للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز المناعة.

خامساً: النظافة الشخصية:
الحفاظ على النظافة الشخصية واستخدام المطهرات بانتظام.

سادساً:
• تجنب الأغذية المصنعة والسكريات

• الابتعاد عن الأغذية المصنعة المليئة بالمواد الحافظة ومكسبات الطعم واللون.

• تقليل السكريات واستبدالها بالفواكه الطازجة.