سمية ماهر آل مهنا تكتب بوابات الألم العشرة
بوابات الألم العشرة
بقلم الكاتبة/ سمية ماهر آل مهنا
أولا: يعريف الألم على أنه تجربة جسدية ونفسية تنتج عن تنبيه الأعصاب الناقلة للإشارات للمخ ليفهم أن هناك شيء خاطئ في الجسم تكون مصحوبة بتغيرات شعورية ويمكن أن يكون
“حاد”: كالإصابات والجروح
“مزمن”: أو مستمر
“نفسي”: كالألم الناتج عن التوتر أو الاكتئاب.
مسار الألم_:
1. هناك ثلاث أنواع من الأعصاب الحسية – الأعصاب الحسية الجلدية وتنقل إشارات الجلد والعضلية وتنقل إشارات العضلات والعصبية تنقل اشارات الاعضاء الداخلية إلى الحبل الشوكي.
3. الحبل الشوكي يبعث الإشارات إلى المخ.
4. المخ بعالج الإشارات ويترجمها كألم.
وتفترض نظرية البوابات العشرة أن الخلايا العصبية البينية في النخاع الشوكي (المادة الجيلاتينية) تقوم بدور “الحارس”؛ فإذا نشطت، أغلقت البوابة أمام إشارات الألم القادمة من ألياف C و
الصغيرة، وإذا لم تنشط، فتحت البوابة وسمحت بمرور الألم وهذا ما يفسر تعرض الناس لألم بنفس الدرجة ومع هذا يكون شعورهم به متفاوت أو تفاوت شعور نفس الشخص بالألم نفسه يتفاوت بين مرة وأخرى.
وهناك عدة عوامل تتحكم في فتح وغلق تلك البوابات
هناك أشياء تؤثر في قوةو ضعف الألم:
-أولا الانتباه: الانتباه للألم يفتح البوابة ويزيد الألم.
-ثانيا الانفعالات: التوتر والقلق يفتحوا البوابة ومن ثم يزيدوا الألم.
– ثالثا التفكير الإيجابي: التفكير الإيجابي يقفل البوابة ويقلل الاحساس بالألم.
– رابعاالنشاطات: النشاطات التي تحسسك بالراحة تقفل البوابة وتقلل الشعور بالألم.
أخيرا الايمان بالفكرة أو المبدأ الذي يتألم الشخص لأجله هذا يجعل البوابة تغلق بدرجة كبيرة وهذا من أهم الأشياء والأمثلة كثيرة جدا من التاريخ لأناس تحملوا ما لا يطاق من اجل آراهم وأفكار التي كانت في عصرهم غريبة فقد تحمل جاليوا من العذاب ما لا يطاق وعباس بن فرناس عاد ثانيا لتجريب الطيران بعد أن سقط حتى استطاع التحليق فوق سماء قرطبة.
لكن يمكن أيضا أستخدام بعض الحيل أو تقنيات لقفل بوابات الألم، منها:
1. التنفس العميق: أخد نفس عميق من الأنف ثم حبسه لحظة، وأخرجه ببطء من الفم. يساعد على الاسترخاء ويقلل التوتر.
2. التأمل: التركيز على النفس أو على كلمة أو صورة معينة. يساعد على تهدئة العقل ويقلل الألم.
3. التخيل الإيجابي: بيقل تدريجيًا من الألم.
4. الرياضة: النشاط البدني يساعد على إفراز الإندورفين، وهو مسكن طبيعي للألم.
5. الدعم النفسي: الكلام مع شخص تثق فيه أو مع متخصص نفسي بيساعد على تقليل الألم.
6. التقنية الذهنية: ركز على شيء آخر غير الألم، كحل لغز أو قراءة كتاب.
7. الاسترخاء العضلي: شد عضلاتك ورخيها تدريجيًا.
