العشرة المنجيات من الإرهاق والعلات .. للأستاذ الدكتور خيرى السلكاوى
العشرة المنجيات من الإرهاق والعلات .. للأستاذ الدكتور خيرى السلكاوى
بقلم: أ. د / خيرى السلكاوى
رداً على ما أثارته معالي السفيرة أمل القطفاني Amel Alkatafany في مقالها :-
((لا أعلم إن كان هذا احساسي منفرداً أم إنه يشاركني به الكثير أو البعض
ولكن بدأت ألاحظ بعض الأشياء:
أولاً:
أنه عند الخروج دوماً أشعر أن الهواء ثقيل وأني أشعر دوماً بأني لا أستطيع فتح عيني جيداً فلا أرفع نظارة الشمس نهائياً
وأشعر دوماً بعد أي خروج حين أعود بتعب شديد وإرهاق غريب كنت أظن أني أشعر به وحدي ولكن فوجئت حين أخذت أولادي مره صباحاً للخروج للاستفادة ببعض الشمس جوار المنزل وبعيداً عن أي زحام أن نفس الملاحظات لديهم
انتابني الفضول وسألت بعض من صديقاتي فوجدت نفس الشيئ مكرر وجميعهم كانوا يظنون أنهم فقط من يشعروا بهذا
الأمر الآخر:
أن الحظر مع أن الظاهر هو المكوث في المنزل إلا أنني أري أنه دوماً لدينا شعور بالإرهاق
أعتقد أن هناك ما يفوق مجرد معلومات نحتاج إلي معرفتها فلا أظن أن هناك أحد يملك إيجابه ثابتة.
أودّ أن مشاركتكم إن كان هناك أحد آخر لديه أعراض مشابهة أو مختلفة))
*****************************************
ما يحدث و ما أشرت له في مقالك طبيعي جداً لأن الجسم يكيف نفسه على كمية المجهود المبذول يومياً
ولانتقاله من حالة إلى حالة بصورة مفاجئة وليست تدريجية يؤدي لما أحسست به لذا أنصح البعض بالآتي :-
١- الذهاب مراراً أثناء النهار لتعويد العين على الضوء الطبيعي وعدم الاكتفاء بإضاءة المصابيح
٢- عمل بعض التمارين الخفيفة بالمنزل والمشي في البيت للمحافظة على ليونة المفاصل والعضلات
٣- تجنب النوم لفترات طويلة ومحاولة ضبط مواعيد النوم بحيث يكون أغلبها ليلاً
٤- شرب الكثير من السوائل بما لا يقل عن (٣-٤) لتر يومياً ولو حتى ضد الرغبة ومراقبة تناسب الإخراج البولي مع السوائل المشروبة على مدى ٢٤ ساعة
٥- الإكثار من تناول الفواكه ومضادات الأكسدة الغنية بفيتامين c و فيتامين d3
٦- التقليل من الملح والمواد السكرية والدهون والبروتينات لتخفيف العبء على الكلى والقلب والكبد
٧- المواظبة على الصلوات الخمس بما فيهم من نظافة بالوضوء و الحد الأدنى المطلوب من التمارين اللازمة لليونة المفاصل والعضلات أثناء أدائها
٨- تجنب القراءة بإضاءة أمامية والقراءة بإضاءة خلفية
٩- تجنب الإكثار من القراءة واستخدام الموبايل والأيباد واللاب من الوضع رقوداً على الظهر ويفضل من الوضع جالساً
١٠- تجنب استنشاق كميات كبيرة من أبخرة المطبخ والحمامات والمنظفات والمطهرات
وأسأل الله لكم جميعاً السلامة و الصحة والسعادة
أ.د / خيري السلكاوي
