الاحتراق النفسي.. عندما تصبح طاقتك مستنزفة رغم محاولاتك المستمرة

قد لا يكون التعب الذي تشعر به ناتجًا عن كثرة المهام فقط، بل قد يكون مؤشرًا على متلازمة الاحتراق النفسي.

الاحتراق النفسي هو حالة من الإنهاك الجسدي والعاطفي والعقلي تنتج عن التعرض المستمر للضغوط والمسؤوليات دون الحصول على فترات كافية للراحة أو الدعم، وقد يظهر في العمل أو داخل الأسرة أو أثناء رعاية الآخرين.

علامات قد تشير إلى الاحتراق النفسي: شعور دائم بالإرهاق حتى بعد الراحة. فقدان الحماس والشغف تجاه العمل أو الأنشطة اليومية. صعوبة في التركيز والنسيان المتكرر. سرعة الانفعال أو الانسحاب من العلاقات الاجتماعية. الشعور بعدم الإنجاز أو فقدان القيمة. اضطرابات في النوم أو الشهية، مع صداع أو آلام جسدية متكررة.

من هم الأكثر عرضة له؟

الأشخاص الذين يتحملون مسؤوليات كبيرة باستمرار.

من يجدون صعوبة في قول “لا”.

أصحاب الشخصية المثالية الذين يضعون على أنفسهم ضغوطًا عالية.

مقدمو الرعاية، مثل الآباء والأمهات، والعاملون في المهن الإنسانية والصحية والتعليمية.

كيف تحمي نفسك من الاحتراق النفسي؟ ضع حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية. امنح نفسك وقتًا للراحة والاستمتاع بما تحب. لا تتردد في طلب المساعدة أو مشاركة ما تشعر به مع شخص تثق به. اهتم بالنوم الجيد، والتغذية المتوازنة، والنشاط البدني. إذا استمرت الأعراض وأثرت في حياتك اليومية، فاستشارة أخصائي نفسي خطوة مهمة نحو التعافي.

 تذكر إن الاهتمام بنفسك ليس رفاهية، بل ضرورة. فكلما اعتنيت بصحتك النفسية، أصبحت أكثر قدرة على العطاء والاستمرار دون أن تستنزف نفسك.

بقلم د/ولاء عبدالله

دكتوراه فى الصحة النفسية